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Cómo hacer frente al insomnio

Dormir correctamente y las horas necesarias es esencial para nuestros organismo. Sigue estos consejos si te cuesta hacerlo

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Cómo hacer frente al insomnio

© Dan Gold - www.unsplash.com

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Dormir bien es fundamental para la salud porque, durante este estado de reposo, se suceden procesos metabólicos vitales, que garantizan una mayor capacidad de concentración, memoria y autocontrol a la hora de mantener una vida diaria activa. Sin embargo, alrededor de un 20% de la población española padece algún tipo de trastorno del sueño. Sus orígenes pueden ser diversos, pero pueden llegar a tener consecuencias importantes en las capacidades cognitivas y los sistemas metabólico y cardiovascular.

La alteración más frecuente es el insomnio, que afecta al 10% de los adultos. Este problema complica que la persona pueda dormirse y descansar, porque, además, suele despertarse con facilidad.

Tres tipos de insomnio

Según su origen, podemos distinguir estas categorías de insomnio:

Insomnio psicofisiológico

Se produce cuando la persona tiene dificultad para conciliar el sueño porque está alterado y no consigue relajarse

Insomnio de mantenimiento

Se caracteriza por despertares nocturnos frecuentes. Estos a su vez se pueden distinguir entre agudos y crónicos, en función de la duración. Los agudos suelen durar una o dos semanas y los crónicos, más de tres semanas.

Insomnio secundario

Está causado por alguna enfermedad o dolor crónico.

Las personas con insomnio psicofisiológico, que es el más frecuente, suelen ser muy perfeccionistas, obsesivas o muy responsables, lo que provoca que no puedan desconectar física, psíquica o emocionalmente a la hora de irse a la cama.

Las mujeres más propensas a padecer insomnio

Los cambios físicos y hormonales, la mayor prevalencia de ansiedad y depresión y el ser más propensas a la carencia de hierro favorece que las mujeres padezcan con más facilidad trastornos del sueño.

Concretamente, los casos de insomnio en las mujeres duplican a los de los hombres. Y esta prevalencia se acentúa con la edad. De tal modo, que entre el 41 y el 61% de las mujeres posmenopáusicas sufren insomnio debido principalmente a la ansiedad, depresión, trastornos del estado de ánimo y alteraciones del sueño, como la apnea.

Consejos para mejorar el descanso

  • Mantener un horario de sueño más o menos regular.
  • Hacer cenas ligeras y como mínimo dos o tres horas antes de ir a la cama.
  • No hacer siestas demasiado largas.
  • No beber agua antes de acostarse, si se sufre incontinencia.
  • Realizar ejercicios de relajación.
  • Si te despiertas durante la noche y no puedes dormir, intenta relajarte haciendo algo que te guste: leer, escuchar la radio o música relajante.
  • Practicar ejercicio por las tardes (no demasiado tarde) favorece que se descanse mejor por la noche.
  • Aprovecha para darte un baño relajante antes de irte a dormir. 

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07 de enero de 2019

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